triceps hantle

Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

[...] 3 serie - "21" 2 dzien Plecy: 3 serie - martwy ciąg. zamiast tego to Wiosłowanie sztangielką 3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie 3 serie wiosłowanie końcem sztangi. triceps: wyciskanie francuskie leżąc. 4 serie - wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie - pompki w podporze tyłem ( MAKS ) 3 dzien Nogi : 4 serie - przysiady ze sztangą na [...]

[...] hantli bokiem do góry nad głowę 5kg -wznosy hantli do wysokości barków zaczynając od zza pleców na wysokości pośladków 2,5kg -unoszenie sztangi pod brodę 15kg pt biceps + triceps -"21" 8kg -proste ręce wyprostowane na wysokości barków i uginanie ich w kierunku głowy 5kg -unoszenie sztangi nachwytem 8,5kg -leżąc wyprostowane ręce w górę i [...]

[...] ramion-hantle-supinacja 3x 6.sciaganie linek gornego wyciagu do barkow "brama" 3x Wt: wolne, niestety we wtorki nie ma opcji zebym, trennowal-sprawy osobiste :P Śr: Plecy +triceps 1.Podciaganie do klatki szeroki uchwyt 3x 2.Martwy ciąg 4x 3. Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x 4. Hmm ciezko nazwac to cwiczenie, stojac kolana zgieta sciaganie [...]

[...] sztangi hantle skos plecy podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag barki wyciskanie w siadze na lawce 90 stopni podnoszenie hantelek na przemian biceps uginanie rak ze sztanga triceps francuz brzuch unoszenie nog w lezeniu na plecach dolne miesnie brzucha brzuszki skosne boczne miesnie brzcucha spiecia gorne miesnie brzucha oceniajcie !!

[...] Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą łamaną stojąc:3serie-12-10-8 Uginanie Ramion Nachwytem:3serie-12-10-8 Ściaganie linek:3serie-12-10-8 Środa(Plecy,triceps) Ściąganie Drązka gornego wyciągu w siadzie:4serie-12-10-8-6 Wiosłowanie:4serie-12-10-8-6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu wsiadzie plaskim:4serie-12-10-8-6 Pompki [...]

Witam.Mam 14 lat wzrost 162cm waga 65kg. Nie wiem jak zacząć tydzień temu kupiłem sobie hantle! Chciał bym zwiększyć mięśnie: 1)umięśnić klatę 2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) 3)mięśnie brzucha

Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]

Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły. A więc tak: Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]

[...] bieganie poranne odpada poniewaz mam wczesnie do szkoły a bieznia jest u rodziców w pokoju a oni jeszcze spią heh :(, no i chciałbym robić jakies cwiczenia na biceps triceps i klatke.Moglibyscie mi doradzic jakie ćwiczenia wykonywac z jaka czestotliwoscia i ile razy w tygodniu ??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 [...]

Witam kumatych. sprzet: -ławeczka (płaska i skos w góre) -sztanga -hantle łaczenie i kolejnosc cwiczen ma znaczenie. Dobrze to poskladałem? Poniedzialek: klatka , triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 10,10,10,8 wyciskanie hantel leżąc 3 s 10,10,8 rozpiętki 3 s 10,8,6 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8 [...]

[...] około 2 m-cy (bez treningu klatki) gdyż trochę się garbię a chciałbym to wyprostować - rozpiętki leżąc przodem na ławce skośnej i poziomej, drążek. Brzuch, nogi, biceps, triceps, bark - bardzo ważna sprawa dla mnie, kaptury - średnio ważne, przedramiona. Dieta chyba w moim przypadku nie jest wskazana gdyż mam jeszcze sporo nie dowagi jak [...]

[...] diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich posiłkach spożywać i w jakich ilościach powinny te składniki być spożywane. I chciałbym żebyście mi polecili jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby ćwiczyć brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps, nogi i plecy Z góry dziękuję za odpowiedzi. Za pomoc lecą sogi :)

Witam, chciałbym abyście ocenili moją rozpiske, mam obecnie 186 cm wzrosu i waże 74 kg. Do wielkanocy mam do wykorzystania jedynie hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz [...]

[...] NA MODLITEWNIKU ** 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6x6 = 36 powt (st. ciezar) razem : 42 serie Czwartek : plecy + triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ** 6x6 = 36 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x6 = 36 (st. ciezar) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]

[...] sobie rozplanowalem tak: *Poniedziałek (rano na czczo): -klatka: wypychanie sztangi lezac: 15x12x12x10 (powturzen) wypychanie na atlasie: 15x12x12x10 rozpietki: 15x12x12x10 -triceps: prostowanie rak z hantla za glowa stojac: 15x12x12x10 sciaganie linki drazkiem z gory stojac: 15x12x12x10 -30 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją rozpiske, mam obecnie 186 cm wzrosu i waże 74 kg. Do wielkanocy mam do wykorzystania jedynie hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami [...]

[...] 15 powtorzen, sciaganie drazka uchwytu przed siebie w waskim badz szerokim chwycie 4 serie po 15 powtorzen, podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 serie po 15 powtorzen triceps - waskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, francuskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, sciaganie drazka wyciagu 3 serie po 15 powtorzen piatek: barki - [...]